5 conseils
pour arrêter de fumer DÉFINITIVEMENT ! Maryse Napolitano
- Renforcez
vos motivations
« Pour
arrêter, il faut la volonté ! », disent les fumeurs. Je préfère parler de
motivation(s). Tous les arguments sont bons (la santé, l’aspect financier, voir
ses enfants grandir, pratiquer de nouveau une activité physique,… et tous les
autres) ! Et plus ils seront nombreux, en concordance avec vos projets de vie
et vos valeurs, plus vous aurez de chances de concrétiser votre projet. Car il
s’agit bien d’un projet. Un projet de vie. D’une nouvelle vie. Une vie sans
tabac. Mais remplie d’autres choses.
- Faites
évaluer votre degré de dépendance à la nicotine
Le fumeur
présente dans la majorité des cas une dépendance physique à la nicotine. La
nicotine est une drogue puissante qui agit sur le cerveau en moins de 7
secondes. L’effet de « plaisir » est immédiat. Et plus il est immédiat,
plus il est puissant. En quelques mois seulement, une personne peut devenir
dépendante à la nicotine. Et le cerveau restera imprégné à vie. De ce fait,
lors d’un arrêt tabagique, des symptômes de manque vont
apparaître (sevrage). Il est recommandé de prévenir ces symptômes avec
l’aide d’un professionnel (médecin, tabacologue).
- Faites
le deuil de la cigarette
Pour
arrêter de fumer définitivement, il va falloir intégrer l’idée que la
cigarette, c’est TER-MI-NÉ ! Il faut lui dire adieu pour de bon. «
Une petite taffe, ça ne peut pas faire de mal… », « Je me demande si
j’aime encore le goût de la cigarette »,… A ce petit jeu-là, vous serez TOUJOURS
perdant ! Ne tentez pas le diable… et avouez-vous vaincu. Car souvenez-vous que
votre mémoire est marquée de façon indélébile… De ce fait, même après un arrêt
tabagique de longue date, les tentations peuvent être redoutables et le risque
de rechute n’est jamais loin.
Avec le
temps, des rituels se sont mis en place. Certaines cigarettes sont fumées de
manière automatique, par habitude. On apprécie une « bonne » cigarette
avec un café ou un verre d’alcool, après les repas, pour faire une pause au
boulot, avant de se coucher,… D’autres remplissent une « fonction »
(soutien moral, avoir une « compagnie »,…). Songez à remplacer ces «
rituels tabac » par de nouvelles habitudes plus saines. Réduisez dans un
premier temps votre consommation de café et/ou d’alcool ; pendant vos pauses,
sortez marcher, appelez un proche, respirez profondément ; relaxez-vous avec
une tisane ou un bon bouquin avant de vous endormir,… ou tout autre exemple qui
VOUS parlerait plus.
- Demandez
le soutien de votre entourage
Parler de
votre projet autour de vous. Sans aucun doute, cela fera des heureux parmi vos
proches ! Les non-fumeurs seront soulagés de voir que vous prenez en main votre
santé. Vous aurez besoin d’encouragements de leur part ainsi que de leur
compréhension en cas de mauvaise passe. Et vous constaterez qu’ils seront ravis
de vous aider ! Partagez vos difficultés ou vos doutes. Demandez-leur aussi
d’être patient avec vous et d’excuser vos éventuelles sautes d’humeur
passagères. Quant à vos proches fumeurs, demandez-leur de ne pas fumer devant
vous ou de fumer dehors, de ne pas vous proposer de cigarette,…